trening siłowy

[...] się o suplementy ww. firmy. Postaram się rzetelnie przeprowadzić relację oraz obiektywnie podejść do oceny suplementacji. Wielkie dzięki ! Moje dane: Wiek - 21 lat Staż treningowy - 2 lata z krótkimi przerwami Wzrost - 180cm Waga - 86kg Klatka - 116cm Biceps - 41cm Pas - 86cm Udo - 63cm Łydka - 39cm A to paczka, która do mnie trafiła: [...]

Witam! Chciałem wam przedstawić trening, który mam zamiar zrealizować podczas wakacji. Celem jest wytrzymałość, kondycja, siła i dynamika. (Everythin what ya need ) Poniedziałek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Siłownia + Stretching Wtorek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Trening Wytrzymałościowy + Stretching Środa 9:00 - 10:00 Biegi [...]

Witam wszystkich gymfreaków! Już tyle razy obiecałam, że systematycznie będę wstawiać posty... ze tym razem zdecydowałam nie obiecywać nic %-) Zakochałam się w treningu siłowym od pierwszego dnia - prawie 3 lata temu. Byłam typem dziewczyny przychodzącej na siłownie żeby pobiegać godzinę po bieżni i zrobić trening brzucha z Mell B. O odżywianiu, [...]

[...] od września do grudnia robiłem cardio po 15 minut do tego interwały i ćwiczenia na brzuch a w okresie od połowy lutego zakupiłem ławkę + hantle i 70 kg obciążenia i robiłem trening siłowy(za dużo bo 5 razy w tygodniu).Dodam że brałem białko WPC+kreatyna+bcaa+witaminy.W związku z tym że mam zamiar zjechać jeszcze parę kilo po "odpoczynku" [...]

Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]

Pierwsze moje doświadczenia z treningami to zdecydowanie siłownia i trening w celach kulturystycznych. W tym temacie wydaje mi się że wiem już wiele i robi się to nudne trochę. Mam już jako taki wygląd, ale czuję się czasami sztywny, podatny na kontuzje i bez gibkości, więc fajnie by było dodać coś innego, pod nowym kątem. Kiedyś przez rok [...]

[...] chciałabym znów przejść na redukcję. Co polecacie, CKD czy zastosować ujemny bilans kaloryczny (od zapotrzebowania- 300 kcal i b 2 g/kg, t 0,8 g/kg reszta węgle)? Co do treningów... hm... w grę wchodzi siłownia 3 x w tyg. + po treningu siłowym 30 min. aerobów (prawdopodobnie rowerek). 3. dni bez siłowni mały trening siłowy w domu: hantle, [...]

[...] na cel diety. Moje wypociny wygladaja tak. Śniadanie 8 500ml mleka 17 10 24,5 255kcal 20g rodzynek 0,4 0 13 55kcal 50g otrębow ows.18 2,3 10 95kcaL przedtreningiem 10 30 100g ryzu brazowego 7,1 2 68 280 100g tuńczyka w oleju 27 9 0 140 potrenigu 12 30 50 g carbo obiad 13 00 400g ziemniakow 7,2 0,5 60 280 [...]

[...] 110,5*9=994,5kcal Węglowodany: 1,5*85=127,5g 127,5*4=510kcal Godziny posiłków: Pobudka - 6:00 Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:30 Posiłek 4 - 17:30 (przedtreningowy) Trening - 18:30-20:30 Posiłek 5 - 21:30 (potreningowy) Posiłek 6 - 23:30 Sen - 00:00 Od przyszłego tygodnia grafik ulegnie zmianie, sen wróci do normy po 8 [...]

[...] ( uaktualnić i poprawić ) a potrzebuje to zrobić dosyc dokłądnie chiałem wszystko wyliczyć z dokłądnego wzoru... no właśnie problem jest w tym że dokładny wzór zakłąda trening siłowy i treningi aerobowy ... no i gdzie tu problem ? no bo 3-4 razy w tygodniu kulam sie po macie albo trzaskam po pyskach w stójce , typ wysiłku siłowo [...]

cwicze od dwoch miesiecy treningiem ktory wam przedstawie i nie mam zbyt zadowalajacych efektow-moze mam zly trening?robie trening silowy 8tygodni i podnosze tylko 5kg wiecej a powinienem podnosic ok 13 kg wiecej. napiszcie mi co proponujecie zrobic z tym treningiem poniedzialek - klatka piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki [...]

[...] podziękować forum sfd i firmie activlab za możliwość udziału w konkursie oraz Anubisowi za dotychczasową pomoc ;] Dane Wiek : 17(rocznik 96) Waga +/- 97kg Wzrost :187 Staż treningowy: niecałe 15 miesięcy Obwód pasa:90 Obwód klaty:114,5 Obwód uda:67 Biceps : 40,7 Łydka 45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png 1 Posiłek 50 [...]

[...] + 200g warzyw TRENING SIŁOWY + CARDIO 5) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw 6) 50g białka (Syntha6/białka jaj/ser) + 20g oliwy/oleju + 20g Glutaminy SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 20g BCAA DNA + 10g Creatine DNA + 40g NO-Xplode Po treningu: 50g Whey DNA + 20g Glutamine DNA Przed snem: 20g Glutamine DNA [...]

[...] zaobserwowania reakcji organizmu!I jest OK! Dzis zarzuciłem rano jedną po sniadaniu ale słyszałem ze lepiej na 30 min przed sniadaniem wiec jutro spróbuje!Druga 30 min przed treningiem Mój plan (rzeźba) wygląda nastepująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie (15,14,12)+pompujaca gryfem na maxa wyciskanie [...]

[...] 2500-2700kcal w tym 160g bialka + tluszcze 25% zapotrzebowania kalorycznego + reszte uzupelnic w warzywach jesli da rade. Trening silowy 3x w tygodniu po 120-150 min. + 2-3x trening siatkowki po 120min. W wakacje jest to glownie trening silowy 4-6x po 120min + 1x trening siatkowki po 120min + bieganie przed sniadaniem prawie kazdego dnia 30 min [...]

[...] spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal zakładając 4x w tygodniu trening siłowy po 50min (wysoka intensywność), 7x w tygodniu aeroby z rana (stepper), i po południu interwały 25-30min (80sek:40sek), w DT po treningu, w DNT przed ostatnim [...]

[...] poproszony o założenie nowego wątku z ankietą (w starym nie dało się jej dodać). Poprzedni wątek (post skopiuję i dodam kilka informacji): http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_treningu%2C_masa-t1144525.html#post6 W przeszłości trenowałem siłowo (max. ława 100x5, ciąg 130x8, przysiad 120x4), zapasy, wcześniej uprawiałem różne niesiłowe sporty [...]

[...] i prosze o pomoc otóz od jakiegoś czasu jestem na dietce redukcyjnej, wszystko spopko, zrzuciłem pare kilosów ale od paru tygodni mam zastój i myśle ze jest to wina moje go treningu który sam układałem sobie i go nie zmieniałem od 2 miesięcy. chcę na zrzucenie tkanki tłuszczowej zastosowac trening siłowy ale w moim cos nie do konca mi pasuje, od [...]

[...] Waga: 61 kg Biust: 86 Pod biustem: 74 Talia: 70 Pępek: 77 Biodra: 92,5 Udo: 56 Łydka: 37,5 Fat: ok. 25% (24-26% w zależności od humoru mojej wagi) Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym: 10x Sumo DL HI Pull 13kg 9x push up (damskie) 8x swing 12kg 7x sit up 6x burpee (damskie) 9 obwodów w 30 min 10s MAXY: Przysiad - 51kg [...]

[...] Mój przeciętny dzień wygląda następująco: Wstaję przed 7, jem pierwszy posiłek, pędzę do pracy, o 12 jem drugi posiłek, o 16 jem wcześniej przygotowanego omleta i idę na trening, z reguły jest to albo crossfit albo trening siłowy + aero (rowerek, 30 minut około 300 kalorii na sesje) crossfit 2 razy w tygodniu, trening siłowy 3, następnie po [...]